As simples e boas dicas do livro 'O Poder do Hábito'

Nesse mundo complexo e corrido, importante identificarmos e praticarmos hábitos que podem transformar nossa rotina, amenizar os dissabores diários, tornar a vida mais prazerosa e desencadear uma cadeia de comportamentos positivos.

Muitas das vezes são práticas simples. No livro “O Poder do Hábito”, Charles Duhigg descreve os hábitos-chave como aqueles que “iniciam um processo que, ao longo do tempo, transforma tudo. Eles proporcionam pequenas, mas significativas, vitórias, servem de base para outros hábitos positivos e reforçam um senso mais forte de identidade e autodisciplina”.

Esses hábitos não existem isoladamente – eles influenciam a forma como pensamos, sentimos e lidamos com a vida diária, provando que, às vezes, as menores mudanças fazem a maior diferença. Portanto, reconhecer e construir hábitos-chave pode ser um divisor de águas para seu crescimento pessoal”.

Em seu livro, Duhigg apresenta 3 razões para incorporar hábitos-chave na rotina

1. Eles reforçam uma identidade positiva: Os hábitos que seguimos consistentemente moldam a maneira como nos enxergamos. Quando você se compromete com um hábito-chave, não está apenas adotando uma rotina – está reforçando uma identidade. Por exemplo, alguém que se exercita regularmente não apenas treina; essa pessoa começa a se ver como alguém saudável e disciplinado. Se uma pessoa começa a se ver como alguém que prioriza a saúde, a gentileza ou o crescimento pessoal, é mais provável que mantenha comportamentos que reforcem essa identidade. Quando um hábito está alinhado com nossos valores e com quem aspiramos ser, ele deixa de parecer uma obrigação e se torna algo natural, facilitando o crescimento e a mudança.

2. Eles ajudam a construir autodisciplina e resiliência mental: Os hábitos-chave funcionam como âncoras que mantêm você firme, mesmo quando a motivação diminui. Quando você se compromete com esses hábitos, não está apenas seguindo um padrão – está treinando sua mente para persistir, mesmo nos dias difíceis. Com o tempo, essa disciplina silenciosa fortalece a resiliência mental, facilitando o enfrentamento de desafios e a permanência no caminho para atingir seus objetivos.

Uma pesquisa sobre formação de hábitos, publicada no European Journal of Social Psychology, descobriu que comportamentos tornam-se automáticos com a repetição consistente. Em média, levou 66 dias para que os participantes solidificassem um hábito. Os hábitos-chave, construídos com repetição e consistência, desencadeiam uma cascata de comportamentos positivos. 

3. Eles ajudam a reduzir a fadiga decisória: Todos os dias, tomamos inúmeras decisões – desde o que vestir e comer até como estruturar a rotina de trabalho ou quando se exercitar. Embora isso pareça administrável, pesquisas mostram que a tomada constante de decisões pode ser mentalmente exaustiva.

E por fim, sobre como identificar seus hábitos-chave, “exige reflexão sobre as pequenas rotinas que criam um efeito dominó em sua vida. Comece observando quais comportamentos estabelecem um tom positivo para o seu dia – você se sente mais focado depois de se exercitar pela manhã? Mais presente após meditar? Esses são indicadores de hábitos que influenciam várias áreas do seu bem-estar.

 Procure rotinas que naturalmente reforcem outros comportamentos positivos e aumentem sua autodisciplina. Também vale observar os hábitos de pessoas que você admira – avalie suas rotinas e descubra o que as ajuda a desenvolver as qualidades que o inspiram. Uma vez identificados, comprometa-se com esses hábitos de forma consistente. Comece devagar e evolua gradualmente, focando no progresso, não na perfeição”. Com o tempo, esses comportamentos ajudarão nosso crescimento pessoal, tornando nosso dia a dia mais leve e sustentável, criando mudanças duradouras.