Os dois lados da atividade física: entenda os abusos que podem comprometer sua saúde
Todo mundo que começa a malhar tem um objetivo. Para os mais rechonchudos, perda de peso. Para os magrinhos, ganho de massa. Para os que sofrem com doenças crônicas, melhora na qualidade de vida. E por aí vai!
Mas como sempre destacamos aqui, é preciso orientação em tudo o que se faz, principalmente na atividade física. Por isso, listamos alguns dos erros mais comuns nas academias. Temos certeza de que, alguma vez, já cometeu alguns desses deslizes...
De nada adianta se matar na esteira sem estimular os músculos em algum exercício de força. Uma coisa complementa a outra e, quando associadas com os treinamentos em circuito, por exemplo, queimam o triplo de calorias.
- Respeite o intervalo das séries. Se o personal indicou que fizesse uma pausa de um minuto, cumpra! Nada de pressa na hora de cuidar de você. Os músculos precisam desse descanso e alguns hormônios que nos “fazem crescer” são liberados nessas pequenas pausas.
- Alongue-se sempre! Sabia que se você não se alongar, a falta de flexibilidade faz seus músculos encurtarem? E pior: causa dores e ainda diminui a força. Então estique e puxe sempre, tanto para exercícios aeróbicos quanto para os anaeróbicos.
Eis os três princípios básicos para quem quer colher resultados consistentes e manter-se saudável.
Agora as dicas rápidas que não devem sair jamais da sua memória:
- Não extrapole os limites do corpo. Ele avisa quando está exausto e simplesmente para.
- Não exagere nas cargas da musculação. De nada adianta levantar 300 kg em uma única vez.
- Varie as fichas sempre: A, B, C...
- Faça aquecimento. O corpo é uma máquina que precisa de estímulos para funcionar bem.
- Treinos aeróbicos longos não fazem emagrecer mais. Eles apenas cansam você!
- Alimente-se bem antes e depois.
- Beba 200ml de água a cada 20 minutos de treino.
E não se esqueça de usar roupas adequadas, hein? Vá à luta e fique linda (o), do jeitinho que sempre sonhou!