VÍDEO: Como sei se estou ingerindo líquidos em quantidades adequadas?
A manutenção da hidratação adequada é essencial para a saúde e o desempenho. De uma maneira geral, devemos beber, pelo menos, 35ml de água por quilo de peso. Dois litros por dia, é um excelente começo.
Existem várias maneiras de avaliar se você está ingerindo líquidos em quantidades adequadas. Aqui estão algumas dicas:
- A cor da sua urina pode ser um indicador útil. Uma urina clara ou de cor amarelo-claro geralmente sugere boa hidratação, enquanto uma urina mais escura pode indicar desidratação.
- Se você está com sede, você já pode estar com falta de água no corpo. Então é importante beber água mesmo antes de sentir sede;
- Durante atividades físicas intensas, como exercícios ou corridas, é importante repor os líquidos perdidos por meio do suor.
- Em condições climáticas quentes ou secas, suas necessidades de hidratação podem aumentar. A transpiração aumenta nessas condições, levando a uma perda mais rápida de líquidos.
- Boca seca e pele seca podem ser sinais de desidratação. Preste atenção a esses indicadores, especialmente em ambientes secos.
Lembre-se de que as necessidades individuais de hidratação variam. Certas condições, como gravidez, amamentação e doenças, podem exigir um ajuste nas necessidades hídricas. É importante equilibrar a ingestão de líquidos ao longo do dia e ajustar conforme necessário com base nas diferentes situações em que você se encontra. Se tiver dúvidas específicas sobre suas necessidades de hidratação, é sempre aconselhável consultar um nutricionista.